【今天有事情比较晚才开始码字，久等啦小伙伴~】
午后，海风把棕榈树吹得沙沙作响，
一只海鸥从二人的头顶飞过。
方力溯进行着热身，大叔则骑上了共享单车，
他把手上的GPS跑表，和方力溯的运动手表交换。
这款跑表，可以让方力溯知道自己跑了多远，
还能显示实时的配速。
“准备好了吗？”大叔问道。
方力溯抬起头，深吸一口气：“好了。”
“间歇跑第一组...开始！”
口令落下，两人同时按下秒表。
方力溯迈开腿，步伐强劲而稳定，
大叔骑车跟了上去，
当跑表发出声音，提示方力溯完成一公里的时候，
大叔也掐下秒表，满意地点点头：
“不错，配速控制得非常精准，接下来开始休息。”
90秒休息时间并不是完全停下，而是进行慢跑。
间歇跑的本质是高强度刺激 高效恢复的循环，
除了能提升最大摄氧量，
还同时拉高乳酸阈值或速度耐力，
再通过休息段让身体快速恢复，为下一段高强度跑储备能量。
大叔看准秒表：“时间到，第二组...开始！”
...
就这样，方力溯把控配速完成了六组。
但到现在，他的神情依旧淡然自若，
大叔感到不可思议，
这个配速的间歇跑，已经属于高阶训练，
通常跑到这个组数，
即便是专业跑者，表情也会管理失控，
就算是年轻时的他...
配速也会不可避免地出现细微的波动。
但方力溯的每一步，都像用尺子量过一样精准，
在他脸上看不到狰狞，只有一种近乎冷酷的专注，
而且他总能在90秒的时间里，把自己的状态调整回来。
实在令人匪夷所思...
...
最后一组结束，
大叔掐下秒表：“完成！表现非常好！”
方力溯的脚步还没有停下，继续慢跑：
“这就完了？”
此时的方力溯，额头上渗出了一层细密的汗珠，胸膛不停起伏着，
但他的眼神中却有一种兴奋感。
他看向大叔，语气里甚至有一丝意犹未尽：
“我感觉...状态才刚刚上来...”
方力溯调整呼吸，接着说道：“再加两组！”
“啊？！！”大叔赫然一惊。
此时的方力溯有了体质增益，可以最大程度提高身体耐受度，
这让他可以专注地，感受和掌控自己的节奏与姿态，
从而高质量完成训练，充分吸收训练效益。
...
“别愣着，我要开始第九组了。”
随后，方力溯再次出发。
看着方力溯的背影，
大叔骑车跟上，喃喃道：“怪物...”
...
十组间歇跑之后，方力溯气喘吁吁地撑着膝盖，
虽然增益减少了他训练时的痛苦，
但他的身体机能已经达到了极限。
即便他的＜呼吸韵律＞，能自动匹配最佳呼吸节奏，
可供氧能力不足，
让他肺部换气效率，跟不上肌肉对氧气的需求。
大叔递上水，说道：“你保持这么练下去的话，一定能在东马拿个名次，
但跑步是个循序渐进的事情，慢慢来。”
岂料方力溯却问道：
“好了，下一项练什么？”
“不是...你还练啊？？？”
大叔打量着方力溯，惊讶道：“一般人到现在已经累趴了好么...”
转而，大叔又认真地说道：
“短期内你就只需要训练这两项，
随着时间的积累，你那三道壁垒都会有所提升，
当然你感觉差不多的时候，就可以再次挑战35公里，
多练几次，就能找到突破的感觉了。”
方力溯点点头：“谢了大叔，我恢复一下继续慢跑，
我明天再来训练间歇跑。”
大叔惊讶道：“早上慢跑了两个半小时，
下午又进行了这么高强度的间歇跑，
就算是专业运动员...怎么也得休息个3天，
而且你还加练了两组，明天就想继续？”
“昂。”方力溯自信地点头。
大叔提醒道：“可你如果再跑下去，
容易损伤肌肉，影响了后续的训练啊。”
方力溯拍了拍他的肩膀：“放心大叔，明天我就满血满状态了。”
大叔不可置信，
正常人绝不可能有如此快的恢复速度...
来到附近的餐厅，二人补充碳水和蛋白质。
休息到下午五点，方力溯准备了一瓶运动饮料，再次踏上跑道。
大叔说道：“你这样跑下去，身体会吃不消的，
还是陪我钓鱼去吧？”
方力溯迈开步子，又回头招了招手：
“跟着我，等我跑不动了就陪你钓鱼。”
大叔轻轻皱眉，
为了再跟方力溯学习钓鱼技巧，还是跟了上去：
“小兄弟等等我...”
...
不知不觉，海面染成一片金黄，
夕阳下的两个人，一前一后地奔跑着。
起初大叔以为方力溯跑个5公里就会停下，
没想到过了渔湾灯塔，他仍然还没有要休息的意思。
...
此时天色早已经黑了，
大叔跟在方力溯后面，一阵焦灼：
“早上我跑了28公里，下午骑了10多公里，
刚刚又跟跑了将近10公里...
就算是专业运动员慢慢跑，单天45公里也差不多了，
一天内分段长跑很容易透支身体，
但这小兄弟还在跑...”
“人到中年，难免力不从心，
简直要老命了...”
不知不觉，大叔开始掉队：
“他到底什么时候才停啊...”
“我想回去看看中午那条小鱼，叫家长来了没有啊...”
...
跑着跑着，大叔彻底跟不上了：
“还...还跑吗小兄弟...”
...
“停下吧小兄弟...”
...
“小兄弟...没有你我...我怎么活呀...
别、别跑了小兄弟...停下来教我钓鱼吧...小兄弟！”
...
...
“这大叔咕咕唧唧地喊些什么呢？”
方力溯纳闷地转头，看到大叔已经停下了脚步。
“出了循环，再好好陪你钓鱼了。”
过了渔湾灯塔，就是方力溯没有跑过的路段，
方力溯凭借时间和配速，估算着自己奔跑的距离。
忽然，一个数字出现在他的脑袋里———14.6公里，
这里正是每天姜柠柠晨跑的起点，
方力溯转头看去，惊讶地睁大双眼...
午后，海风把棕榈树吹得沙沙作响，
一只海鸥从二人的头顶飞过。
方力溯进行着热身，大叔则骑上了共享单车，
他把手上的GPS跑表，和方力溯的运动手表交换。
这款跑表，可以让方力溯知道自己跑了多远，
还能显示实时的配速。
“准备好了吗？”大叔问道。
方力溯抬起头，深吸一口气：“好了。”
“间歇跑第一组...开始！”
口令落下，两人同时按下秒表。
方力溯迈开腿，步伐强劲而稳定，
大叔骑车跟了上去，
当跑表发出声音，提示方力溯完成一公里的时候，
大叔也掐下秒表，满意地点点头：
“不错，配速控制得非常精准，接下来开始休息。”
90秒休息时间并不是完全停下，而是进行慢跑。
间歇跑的本质是高强度刺激 高效恢复的循环，
除了能提升最大摄氧量，
还同时拉高乳酸阈值或速度耐力，
再通过休息段让身体快速恢复，为下一段高强度跑储备能量。
大叔看准秒表：“时间到，第二组...开始！”
...
就这样，方力溯把控配速完成了六组。
但到现在，他的神情依旧淡然自若，
大叔感到不可思议，
这个配速的间歇跑，已经属于高阶训练，
通常跑到这个组数，
即便是专业跑者，表情也会管理失控，
就算是年轻时的他...
配速也会不可避免地出现细微的波动。
但方力溯的每一步，都像用尺子量过一样精准，
在他脸上看不到狰狞，只有一种近乎冷酷的专注，
而且他总能在90秒的时间里，把自己的状态调整回来。
实在令人匪夷所思...
...
最后一组结束，
大叔掐下秒表：“完成！表现非常好！”
方力溯的脚步还没有停下，继续慢跑：
“这就完了？”
此时的方力溯，额头上渗出了一层细密的汗珠，胸膛不停起伏着，
但他的眼神中却有一种兴奋感。
他看向大叔，语气里甚至有一丝意犹未尽：
“我感觉...状态才刚刚上来...”
方力溯调整呼吸，接着说道：“再加两组！”
“啊？！！”大叔赫然一惊。
此时的方力溯有了体质增益，可以最大程度提高身体耐受度，
这让他可以专注地，感受和掌控自己的节奏与姿态，
从而高质量完成训练，充分吸收训练效益。
...
“别愣着，我要开始第九组了。”
随后，方力溯再次出发。
看着方力溯的背影，
大叔骑车跟上，喃喃道：“怪物...”
...
十组间歇跑之后，方力溯气喘吁吁地撑着膝盖，
虽然增益减少了他训练时的痛苦，
但他的身体机能已经达到了极限。
即便他的＜呼吸韵律＞，能自动匹配最佳呼吸节奏，
可供氧能力不足，
让他肺部换气效率，跟不上肌肉对氧气的需求。
大叔递上水，说道：“你保持这么练下去的话，一定能在东马拿个名次，
但跑步是个循序渐进的事情，慢慢来。”
岂料方力溯却问道：
“好了，下一项练什么？”
“不是...你还练啊？？？”
大叔打量着方力溯，惊讶道：“一般人到现在已经累趴了好么...”
转而，大叔又认真地说道：
“短期内你就只需要训练这两项，
随着时间的积累，你那三道壁垒都会有所提升，
当然你感觉差不多的时候，就可以再次挑战35公里，
多练几次，就能找到突破的感觉了。”
方力溯点点头：“谢了大叔，我恢复一下继续慢跑，
我明天再来训练间歇跑。”
大叔惊讶道：“早上慢跑了两个半小时，
下午又进行了这么高强度的间歇跑，
就算是专业运动员...怎么也得休息个3天，
而且你还加练了两组，明天就想继续？”
“昂。”方力溯自信地点头。
大叔提醒道：“可你如果再跑下去，
容易损伤肌肉，影响了后续的训练啊。”
方力溯拍了拍他的肩膀：“放心大叔，明天我就满血满状态了。”
大叔不可置信，
正常人绝不可能有如此快的恢复速度...
来到附近的餐厅，二人补充碳水和蛋白质。
休息到下午五点，方力溯准备了一瓶运动饮料，再次踏上跑道。
大叔说道：“你这样跑下去，身体会吃不消的，
还是陪我钓鱼去吧？”
方力溯迈开步子，又回头招了招手：
“跟着我，等我跑不动了就陪你钓鱼。”
大叔轻轻皱眉，
为了再跟方力溯学习钓鱼技巧，还是跟了上去：
“小兄弟等等我...”
...
不知不觉，海面染成一片金黄，
夕阳下的两个人，一前一后地奔跑着。
起初大叔以为方力溯跑个5公里就会停下，
没想到过了渔湾灯塔，他仍然还没有要休息的意思。
...
此时天色早已经黑了，
大叔跟在方力溯后面，一阵焦灼：
“早上我跑了28公里，下午骑了10多公里，
刚刚又跟跑了将近10公里...
就算是专业运动员慢慢跑，单天45公里也差不多了，
一天内分段长跑很容易透支身体，
但这小兄弟还在跑...”
“人到中年，难免力不从心，
简直要老命了...”
不知不觉，大叔开始掉队：
“他到底什么时候才停啊...”
“我想回去看看中午那条小鱼，叫家长来了没有啊...”
...
跑着跑着，大叔彻底跟不上了：
“还...还跑吗小兄弟...”
...
“停下吧小兄弟...”
...
“小兄弟...没有你我...我怎么活呀...
别、别跑了小兄弟...停下来教我钓鱼吧...小兄弟！”
...
...
“这大叔咕咕唧唧地喊些什么呢？”
方力溯纳闷地转头，看到大叔已经停下了脚步。
“出了循环，再好好陪你钓鱼了。”
过了渔湾灯塔，就是方力溯没有跑过的路段，
方力溯凭借时间和配速，估算着自己奔跑的距离。
忽然，一个数字出现在他的脑袋里———14.6公里，
这里正是每天姜柠柠晨跑的起点，
方力溯转头看去，惊讶地睁大双眼...